सॉना रूम के उच्च तापमान वाले वातावरण में, मानव शरीर अत्यधिक पसीने के माध्यम से अपने तापमान को नियंत्रित करता है, जिसमें पसीने का उत्पादन 0.5-1 लीटर प्रति घंटे या उससे भी अधिक तक पहुंच जाता है। इससे कई लोगों को आश्चर्य होता है: चूँकि आपको सॉना में बहुत पसीना आता है, क्या फिर भी अतिरिक्त पानी पीना आवश्यक है? जवाब हैआप न केवल पी सकते हैं, बल्कि आपको वैज्ञानिक तरीके से हाइड्रेट भी करना चाहिए. आप हाइड्रेट करते हैं या नहीं और कैसे यह सीधे तौर पर आपके सॉना अनुभव की सुरक्षा और आराम को प्रभावित करता है।
I. तीन कारण जिनकी वजह से आपको सॉना में पानी पीना चाहिए
सॉना रूम में उच्च तापमान के कारण शरीर से तेजी से पानी की कमी हो जाती है। सामान्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए समय पर जलयोजन एक महत्वपूर्ण गारंटी है, मुख्यतः निम्नलिखित कारणों से:
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पानी की कमी को पूरा करें और निर्जलीकरण को रोकें: सॉना के दौरान अत्यधिक पसीना आने से शरीर में पानी की मात्रा तेजी से कम हो जाती है। यदि समय पर इसकी भरपाई नहीं की गई, तो हल्का निर्जलीकरण हो सकता है, जो प्यास, कम मूत्र उत्पादन, शुष्क त्वचा आदि के रूप में प्रकट हो सकता है; गंभीर मामलों में, इससे चक्कर आना, थकान, घबराहट और यहां तक कि हीटस्ट्रोक भी हो सकता है। पानी पीने से सीधे शरीर के तरल पदार्थों की पूर्ति होती है और शरीर में पानी-नमक का संतुलन बना रहता है।
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तापमान विनियमन में सहायता और सौना प्रभाव को बढ़ाना: पर्याप्त पानी शरीर को सामान्य पसीने की क्रिया को बनाए रखने की अनुमति देता है, और सौना के दौरान पसीना आना ठंडक का मुख्य तरीका है। यदि पानी अपर्याप्त है, तो पसीना कम हो जाएगा, जिससे शरीर की गर्मी का अपव्यय बाधित हो जाएगा, जिससे न केवल सौना का अनुभव कम हो जाएगा, बल्कि अधिक गर्मी के कारण शरीर का बोझ भी बढ़ सकता है।
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हृदय प्रणाली की रक्षा करें और शारीरिक बोझ कम करें: निर्जलित अवस्था में, रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, और हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे हृदय प्रणाली पर दबाव आसानी से बढ़ जाता है। विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए, समय पर जलयोजन रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि के कारण होने वाले हृदय संबंधी जोखिम को कम कर सकता है, जिससे शरीर सॉना के दौरान अधिक सुचारू रूप से कार्य कर सकता है।
द्वितीय. पानी न पीने या गलत जलयोजन के संभावित जोखिम
सॉना के दौरान जलयोजन को नज़रअंदाज़ करने या अनुचित जलयोजन विधियों का उपयोग करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:
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निर्जलीकरण के कारण असुविधा के लक्षण: हल्का निर्जलीकरण प्यास, थकान और असावधानी का कारण बनता है; मध्यम निर्जलीकरण से चक्कर आना, मतली और तेज़ दिल की धड़कन हो सकती है; गंभीर निर्जलीकरण गर्मी की ऐंठन, गर्मी की थकावट और यहां तक कि जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकता है।
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इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का खतरा: पसीने में न केवल पानी बल्कि सोडियम, पोटेशियम और क्लोरीन जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं। यदि इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति के बिना केवल बड़ी मात्रा में शुद्ध पानी का सेवन किया जाता है, तो इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में मरोड़ और थकान जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक (30 मिनट से अधिक) सॉना रूम में रहते हैं।
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शरीर की पुनर्प्राप्ति क्षमता को प्रभावित करना: सॉना के बाद, शरीर को ठीक होने के लिए खोए हुए पानी और ऊर्जा की भरपाई करने की आवश्यकता होती है। यदि जलयोजन समय पर नहीं है, तो थकान की भावना लंबे समय तक रहेगी, और सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षण भी हो सकते हैं, जिन्हें "पोस्ट-सौना असुविधा सिंड्रोम" के रूप में जाना जाता है।
तृतीय. सॉना में पानी पीने के सही तरीके
सॉना के दौरान जलयोजन को "छोटी मात्रा में कई बार, चरण दर चरण" के सिद्धांत का पालन करना चाहिए, विशिष्ट तरीकों के साथ निम्नानुसार:
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पहले से हाइड्रेट करें: सॉना कमरे में प्रवेश करने से 15-30 मिनट पहले 200-300 मिलीलीटर गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को पहले से पानी आरक्षित करने की अनुमति मिल सके; सॉना के दौरान, एक समय में बड़ी मात्रा में पानी पीने से बचने के लिए हर 10-15 मिनट में 100-150 मिलीलीटर पानी पियें।
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उपयुक्त जल तापमान और मात्रा: 30℃-40℃ पर गर्म पानी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। बर्फ का पानी या अत्यधिक ठंडे पेय पदार्थ पीने से बचें, क्योंकि कम तापमान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ने के लिए उत्तेजित कर सकता है, जिससे संभवतः पेट में दर्द और दस्त हो सकता है; पेट पर बोझ बढ़ने, सूजन और मतली होने से बचने के लिए एक बार में पानी पीने की मात्रा बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए।
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पानी का सही प्रकार चुनें: अल्पकालिक (20 मिनट के भीतर) सौना के लिए, सादा पानी या मिनरल वाटर पिया जा सकता है; यदि सॉना का समय लंबा है (30 मिनट से अधिक) या पसीना बहुत अधिक निकलता है, तो खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए उचित मात्रा में हल्का नमक वाला पानी (प्रति लीटर पानी में लगभग 0.9 ग्राम नमक मिलाएं) या स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन किया जा सकता है। हालाँकि, शरीर के चयापचय बोझ को बढ़ने से रोकने के लिए बहुत अधिक चीनी सामग्री वाले पेय से बचना महत्वपूर्ण है।
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सौना के बाद हाइड्रेटिंग जारी रखें: सॉना रूम छोड़ने के बाद, थोड़ी-थोड़ी मात्रा में कई बार हाइड्रेटिंग जारी रखें, और शरीर को द्रव संतुलन को पूरी तरह से बहाल करने में मदद करने के लिए 1-2 घंटे के भीतर धीरे-धीरे 500-800 मिलीलीटर पानी डालें।
चतुर्थ. विशेष समूहों के लिए जलयोजन सावधानियाँ
सॉना के दौरान अलग-अलग समूहों की जलयोजन की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। निम्नलिखित समूहों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है:
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बुजुर्ग लोग: बुजुर्ग लोगों में प्यास की अनुभूति कम हो जाती है और वे जलयोजन की आसानी से उपेक्षा कर देते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि वे परिवार के सदस्यों या कर्मचारियों के अनुस्मारक के तहत सक्रिय रूप से हाइड्रेट करें। उपभोग किए गए पानी की मात्रा को उचित रूप से कम किया जा सकता है, लेकिन जलयोजन की आवृत्ति को बढ़ाने की आवश्यकता है।
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बच्चे और किशोर: बच्चों के शरीर में पानी का अनुपात अधिक होता है और पसीना अपेक्षाकृत अधिक निकलता है। जलयोजन अंतराल को हर 5-10 मिनट में एक बार छोटा किया जाना चाहिए, और हर बार पीने वाले पानी की मात्रा को 50-100 मिलीलीटर पर नियंत्रित किया जाना चाहिए। अत्यधिक चीनी के सेवन को रोकने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचना चाहिए।
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गर्भवती महिलाएँ, स्तनपान कराने वाली महिलाएँ, और पुरानी बीमारी के रोगी: इन समूहों को सॉना कक्ष में प्रवेश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना होगा। यदि डॉक्टर द्वारा अनुमति दी जाए, तो उन्हें जलयोजन के लिए गर्म पानी का चयन करना चाहिए, पीने वाले पानी की मात्रा और सॉना के समय को सख्ती से नियंत्रित करना चाहिए, और कोई असुविधा होने पर तुरंत रुकना चाहिए और हाइड्रेट करना चाहिए।
वी. निष्कर्ष
आप न केवल सौना कमरे में पानी पी सकते हैं, बल्कि वैज्ञानिक जलयोजन भी सौना की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने में एक महत्वपूर्ण कड़ी है। उच्च तापमान वाले वातावरण में पानी की हानि अपरिहार्य है। केवल उचित पानी के तापमान, मात्रा और प्रकार के साथ "पहले से, दौरान और बाद में हाइड्रेटिंग" की विधि को अपनाने से, शरीर निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन जैसे जोखिमों से बचते हुए सॉना का आनंद ले सकता है। याद रखें, जलयोजन का मूल "उचित मात्रा, समयबद्धता और कदम दर कदम" है, जो शरीर को आरामदायक स्थिति में सॉना स्वास्थ्य-संरक्षण प्रक्रिया को पूरा करने की अनुमति देता है।
