क्या पूरे दिन बैठने के बाद आपके कंधे और गर्दन बोर्ड की तरह अकड़ जाते हैं? बच्चों की देखभाल और लगातार ओवरटाइम काम करते-करते क्या आप इतने थक गए हैं कि मुश्किल से अपनी बाहें उठा पाते हैं? बहुत से लोग "रीचार्ज" करने के लिए सौना का रुख करते हैं, लेकिन गलतियों के बिना विश्राम का वास्तव में आनंद लेने के लिए, आपको इसकी "जानकारी" में महारत हासिल करने की आवश्यकता है - यह केवल "पसीना" के बारे में नहीं है; सुरक्षा विवरण अधिक मायने रखते हैं।
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I. सॉना सिर्फ "गर्मी" से कहीं अधिक है - ये 3 लाभ वास्तव में बचाव के लिए आते हैं
1. अकड़न वाले कंधों और गर्दन के लिए त्वरित राहत
उच्च तापमान वाला वातावरण पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे रक्त प्रवाह तेज हो जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने से आपके कंधों, गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में जो जकड़न पैदा हो जाती है वह पसीने के साथ धीरे-धीरे दूर हो जाती है। एक बार ओवरटाइम काम करने के बाद, मैंने सौना में 15 मिनट बिताए - मेरी गर्दन, जो इतनी कठोर थी कि मुड़ना मुश्किल था, अचानक आसानी से झुक सकती थी। इसने 30 मिनट की मालिश से बेहतर काम किया।
2. आपकी त्वचा के लिए एक "गहरी सफाई"।
जब आपको भारी पसीना आता है, तो त्वचा की सतह पर तेल, छिद्रों में धूल और मृत त्वचा कोशिकाएं धुल जाती हैं। सॉना के बाद, अपने चेहरे को छूने पर, आप स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे कि यह चिकना और नरम है (खुरदरा नहीं)। बाद में, टोनर और मॉइस्चराइज़र लगाने पर, वे अधिक तेज़ी से अवशोषित हो जाते हैं - यह केवल क्लींजर से अपना चेहरा धोने से कहीं अधिक गहन है।
3. चुपचाप संवहनी लोच को बढ़ावा देना
सॉना में, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है; बाहर निकलने के बाद, वे धीरे-धीरे सिकुड़ते हैं। यह बार-बार होने वाला "विस्तार और संकुचन" आपकी रक्त वाहिकाओं के लिए "हल्की कसरत" की तरह है। सप्ताह में 1-2 सत्र करते रहें, और आप सर्दियों में कम ठंडे हाथ और पैर देखेंगे। यहां तक कि कभी-कभार होने वाले जोड़ों के दर्द से भी थोड़ी राहत मिल सकती है।
द्वितीय. इन "सुरक्षा लाल रेखाओं" को पार न करें - गलत सॉना उपयोग आपके शरीर को नुकसान पहुँचाता है
किसे कभी सौना नहीं लेना चाहिए? उच्च तापमान "छिपे हुए जोखिम" उत्पन्न करते हैं
उच्च रक्तचाप, निम्न रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन या सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस वाले लोगों को सौना से बचना चाहिए। उच्च तापमान से रक्तचाप में अचानक वृद्धि या गिरावट हो सकती है और मस्तिष्क में अपर्याप्त रक्त प्रवाह हो सकता है, जिससे चक्कर आना या बेहोशी भी हो सकती है। मधुमेह या अंतःस्रावी विकारों जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों को भी इसे नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर पर बोझ बढ़ सकता है। गर्भवती महिलाओं, कमजोर बुजुर्गों और बच्चों को भी सौना से बचना चाहिए - उनमें निर्जलीकरण या शरीर का तापमान नियंत्रण खोने का खतरा होता है।
इसे ज़्यादा मत करो - न तो अवधि में और न ही आवृत्ति में
अच्छे दिनों में, सप्ताह में 2 सत्र पर्याप्त होते हैं, और प्रत्येक सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। एक बार, किसी ने खुद को 25 मिनट तक रुकने के लिए मजबूर किया - उनका दिल तेजी से धड़क रहा था, उन्हें सांस लेने में कठिनाई हो रही थी, और बेहतर महसूस करने से पहले उन्हें बाहर निकलने के लिए दीवार पकड़नी पड़ी। यदि आपको सौना के दौरान चेहरा लाल और तेज़ साँसें महसूस होती हैं, तो इसे ज़्यादा न करें - तुरंत बाहर निकलें और थोड़ी देर बैठें।
हाइड्रेट "पहले + बाद" - जब तक आप प्यासे न हों तब तक प्रतीक्षा न करें
अपने शरीर को "प्री-हाइड्रेट" करने के लिए सॉना से 10 मिनट पहले एक कप गर्म पानी (लगभग 200 मिली) पियें। सौना के बाद, तुरंत न हटें - बैठें और एक कप गर्म पानी पियें। इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति के लिए आप थोड़ी मात्रा में हल्का नमक वाला पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पी सकते हैं। कभी भी आइस्ड ड्रिंक न पियें, क्योंकि ये आपके पेट में जलन पैदा कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सॉना से पहले मॉइस्चराइजिंग तेल न लगाएं - इससे रोमछिद्र बंद हो जाएंगे, पसीना फंस जाएगा और आपको घुटन महसूस होगी।
सॉना के बाद 2 चीज़ों से बचना चाहिए - अन्यथा, यह बर्बादी है और आपको नुकसान उठाना पड़ेगा
- तुरंत स्नान न करें: सॉना के ठीक बाद, अधिकांश रक्त त्वचा और मांसपेशियों में केंद्रित होता है, जिससे आंतरिक अंगों और मस्तिष्क में कम रक्त प्रवाहित होता है। इस समय ठंडा या गर्म स्नान करने से आसानी से चक्कर आना और सीने में जकड़न हो सकती है। स्नान करने से पहले 15 मिनट तक प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है - जब तक कि आपके शरीर का तापमान कम न हो जाए और रक्तचाप स्थिर न हो जाए।
- अपने ऊपर तुरंत ठंडी हवा न फेंकें: आपके छिद्र अभी भी खुले हैं। एयर कंडीशनिंग या पंखे से सीधे अपने ऊपर फूंक मारने से ठंडी हवा छिद्रों के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करती है। अगले दिन आपको सर्दी लग सकती है और आपके जोड़ों में आसानी से दर्द महसूस हो सकता है।
