2025-07-01
हालांकि गर्मियों मेंसॉनाउच्च तापमान वातावरण के लिए विरोधाभासी लग सकता है, उचित उपयोग अभी भी कुछ लाभ ला सकता है, लेकिन इसे व्यक्तिगत संविधान और वैज्ञानिक तरीकों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। निम्नलिखित समर सॉना के संभावित लाभ और सावधानियां हैं:
संभावित लाभ
पसीने और विषहरण को बढ़ावा देना
सौना रूम में उच्च तापमान पसीने की ग्रंथि स्राव को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर से अतिरिक्त पानी, नमक, और छोटी मात्रा में चयापचय कचरे (जैसे यूरिया और लैक्टेट) को खत्म करने में मदद मिलती है। गर्मियों में, मानव शरीर अधिक पसीना आता है, और सौना इस प्रक्रिया में तेजी ला सकते हैं। हालांकि, निर्जलीकरण से बचने के लिए समय पर पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
रक्त संचलन
उच्च तापमान की स्थिति के तहत, रक्त वाहिकाएं पतला होती हैं और रक्त परिसंचरण में तेजी आती है, जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने और थकान को कम करने में मदद कर सकती है। उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक समय या व्यायाम करते हैं, सौना लैक्टेट चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और व्यथा को दूर कर सकते हैं।
आराम करें और तनाव से राहत दें
सौना का गर्म वातावरण एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित कर सकता है, विश्राम की भावना ला सकता है, और उच्च तापमान के कारण होने वाली चिंता को कम करने या गर्मियों में काम करने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों का मानना है कि यह "थर्मल थेरेपी" के समान है और नींद की गुणवत्ता में सुधार पर एक निश्चित सहायक प्रभाव पड़ता है।
सफाई छिद्र और त्वचा की देखभाल
उच्च तापमान छिद्रों को पतला करने का कारण बनता है, जो त्वचा की सतह से गंदगी और अतिरिक्त तेल को हटाने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सौना के बाद, त्वचा एक संवेदनशील स्थिति में है और क्लॉग या सूखे छिद्रों से बचने के लिए समय पर तरीके से साफ और मॉइस्चराइज्ड होने की आवश्यकता है।
प्रतिरक्षा बढ़ाना (विवादास्पद दृष्टिकोण)
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम गर्मी तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय कर सकता है, लेकिन यह निष्कर्ष अभी भी अनिर्णायक है। गर्मियों के सौना का प्रतिरक्षा वृद्धि प्रभाव सर्दियों में उतना महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है, और शरीर के बोझ से बचने के लिए अत्यधिक गर्मी से बचा जाना चाहिए।
सावधानियां और जोखिम
निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
गर्मियों में, मानव शरीर को पसीना आता है, और सौना पानी के नुकसान को बढ़ा सकते हैं। चक्कर, थकान और यहां तक कि हीटस्ट्रोक से बचने के लिए सौना से पहले और बाद में बहुत सारा पानी (थोड़ी मात्रा में नमक या इलेक्ट्रोलाइट पेय के साथ) पिएं।
कार्डियोवस्कुलर बोझ
उच्च तापमान में हृदय गति और रक्तचाप में उतार -चढ़ाव बढ़ सकता है। हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, या बुजुर्गों के साथ मरीजों को असुविधा को प्रेरित करने से बचने के लिए सावधानी के साथ इसका उपयोग करना चाहिए।
समय पर नियंत्रण
गर्मियों को छोटा करने की सिफारिश की जाती हैसॉनाउच्च तापमान के लंबे समय तक संपर्क से बचने के लिए 5-10 मिनट का समय जो गर्मी के स्ट्रोक या त्वचा की क्षति का कारण बन सकता है।
व्यक्तिगत अंतर
जो लोग गर्मी के प्रति संवेदनशील होते हैं, शारीरिक रूप से कमजोर होते हैं, या त्वचा रोगों से पीड़ित होते हैं जैसे कि एक्जिमा और डर्मेटाइटिस सौना के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है और अपनी स्थिति के अनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है।
पर्यावरणीय चयन
श्वसन के बोझ को बढ़ाने वाले वायु प्रदूषण से बचने के लिए सौना रूम में अच्छा वेंटिलेशन सुनिश्चित करें। खत्म करने के बाद, तुरंत वातानुकूलित कमरे में प्रवेश न करें या एक ठंडा शॉवर लें। अपने शरीर के तापमान के स्वाभाविक रूप से कम होने की प्रतीक्षा करें।
वैज्ञानिक सलाह
आवृत्ति: सप्ताह में 1-2 बार लगातार उपयोग से बचने के लिए सिफारिश की जाती है।
समय: सुबह या शाम को एक कूलर समय चुनें, और दोपहर में उच्च तापमान से बचें।
मेल मिलाना:सौना के बाद, आप रक्त वाहिका संकुचन और विश्राम के संचलन को बढ़ावा देने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग या ठंडे पानी के पोंछने (बौछार नहीं) कर सकते हैं।
टैबू: शराब पीने के बाद, खाली पेट या पूर्ण होने पर एक सौना लेना उचित नहीं है।
सारांश: ग्रीष्मकालीन सौना अस्थायी विश्राम और पसीने के लाभ ला सकते हैं, लेकिन समय को नियंत्रित करना, पानी की भरपाई करना, और संभावित जोखिमों के प्रति सतर्क होना आवश्यक है। यदि आप समान प्रभावों का पीछा करते हैं, तो आप विकल्प के रूप में गर्म पानी की बौछार या मध्यम व्यायाम भी चुन सकते हैं, जो ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित और अधिक उपयुक्त हैं।
